d 3

dałem więcej tłuszczy , mniej węglowodanów . D diety będę brał takie suple jak : Witamina D3 Witamina K2 Wapń Omega 3 /SFD/Images/2015/10/29/26b25cf6b6cf4057a34da4472392b424.jpg Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-29 19:36:16

co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]

Już po treningu a sztangę zrobiłem: rura w środku beton a na bokach całe koła nie mam pojęcia ile to waży :) idę prysznic wsiąść orzeźwiający po ciężkim treningu:d Dziś przyszedł MASS ACTIVATOR więc mam już cały zestaw supli muszę się zorientować kiedy to jeść i ile wagą łyżeczkową bo narazie wagi brak Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu [...]

black mambe szamalem jakies 3 lata temu, wlasnie myslalem zeby ją kupić bo ostro robiła, ale tez czytalem o tych slabych wersjach i zwątpiłem. Czyli trudno zostaje mi joszka i kawa :D

Tak jestem tego pewien że ten cykl zrobie bez żadnych SW. Później jak wrócę to do diety dołoże więcej kcal i jakieś może białko jeszcze żeby nie stracić tego zbytnio. Mam treningi codziennie + w niedziele bieganie, więc wolę sobie ten okres nichodzić niż chodzić z 3 razy w tygodniu bo wtedy trener sie będzie na mnie denerwował a takto powiem że [...]

no pierwszy raz no i drugi to nawet wacek nie chcial mi stanac, pozniej mysle cos nie halo wiec but do urologa, tam dal mi jakies proszki i vizarsin, no to ok prochy jak prochy tyle ze nie idzie sie po nich zlac praktycznie, ale mysle ok. walnelem 25mg vizarsinu i tam pykam pykam pykam...i tak dlugo az padlem w h*j....2 podejscie no juz tak jakos [...]

właśnie mnie męczy to samo...tylko tak jakoś tego w słowach nie mogłem ująć bo nawet jak mi się nie chce lać ;p to sobie wkręcę że mi się chce i leje po 3 krople :d

Kupiłem tego żeń szenia i jeszcze magnez i zobaczymy co to da :) a co do apetytu to ciężka sprawa jest ale może jakoś dam radę. Hehe jak rano wstaję i mam zjeść 4 jaja gotowane , 100g płatków z mlekiem to praktycznie żygam podczas jedzenia i przemielam to na chama by tylko zjeść - ciężka sprawa. Tak samo posiłek przed treningowy :D niby 3 godziny [...]

Przerw pewnie nie wliczył zioekt a Ty już się tu dopatrujesz :-P Czyli było np tak, Zaczął 5 lat temu, ćwiczył rok, zrobił cykl. Potem było rok przerwy i znowu rok treningów, potem znowu roczek przerwy i znowu roczek treningów. No i wszystko się zgadza, staż jest 3 lata a cykl był 5 lat temu :-D

Ale nie ma dobrego zarcia na obozach, czy wy nigdy nie byliscie na obozach sportowych?? No tak, przy 3 treningach ma jesc 8 bananow dziennie??:D

fajna siłka jest na czym poćwiczyć:D sog.

Następne zdjęcie w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ ! Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g. Jutro pobudka o godzinie 5 i [...]

jesli chcesz bdb stack to wez HP+mono , jesli chcesz pobudzenia przed tren to wez Xploda+mono raczej filozofowac niema co:D

3-1 w plecy z Włochami... Niestety forsowanie gry Kurkiem nawet gdy mu nie idzie nie jest dobrym pomysłem. Dziwne, że Antiga tego nie zauważył. Brakowało więcej gry środkiem, gdzie Bieniek i Nowakowski dawali radę. Może warto było dać na chwilę zmianę Szalpuk za Kurka, bo gdy ten wchodził to nie zawodził a mecz z Francją na memoriale Wagnera [...]

Obraniak to drewno jak c..l bawi sie chłoptas w messiego i loto kaj mu sie zywnie podobo a lewy obronca musi zapier....c za 2, niestety ale jesli smuda nie zmieni tego ustawienia to bedzie na ojro zle, najlepszy gracz meczu zdecydowanie Mierzejewski najsłabszy chyba murawski ( wlasnie grał bo cos mi sie obiło o uszy ale juz sam zbaraniałem ). PS [...]

Osobiscie wybralbym ta dluzsza-po zlozeniu jest zaledwie 3 cm dluzsza od pozostalych ale po rozlozeniu jest dluzsza juz o 12 cm.Im dluzsza tym lepsza.Nie przejmowalbym sie czy niklowana tylko czy legalna-a na bank nie jest a to oznacza klopoty nawet za samo posiadanie.A jak tego uzyjesz to wogole pozamiatane. Czytalem gdzies ze legalny jest baton [...]

Dzięki. Już mam kilka pytań: 1)Czy jeśli zrezygnuje z drugiego dania w obiedzie da to jakieś niepożądane skutki (nie moge mieć takiego samego obiadu tego samego dnia poniewarz rodzice pracują na zmiany)? 2)Jeśli chcę budować siłę (chyba to sie trening na mase nazywa) z jaki procent w mojej diecie stanowić powinny węglowodany, białko i tłuszcz ? [...]

Czesć dzieki za odpowiedzi sogi poszły mam kilka pytań do ciebie Zakrześ: 1.przed treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? powinienes dostarczyc weglowodanów złożonych białka i tłuszczy np. jajka , kasza i oliwa 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. [...]

Właśnie w posiłkach nr 2 i 3 jest jeszcze 100g ryżu :D

Boniek3000 to fakt, ta reklamowka MJ-a poko dlatego ze motyw konkretny a akcje nieciekawe... Co do meczy to fakt pisza o wozie a puszczaja o kozie A za te szukanie i poznajdywanie gdzie, co to nalerzy sie S..G :D Poszukam pozniej tej reszty jeszcze raz moze cos znajde. ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...